女性コース A 1ブロック |
練習内容 3月5日(水) |
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目標 |
サークルでまわる+復習(4種目) |
+有酸素運動(10') |
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エアロビクス |
1 x 10' |
+α |
有酸素 |
動き続ける(泳がなくても良い) |
終了したときに普通に話が出来る強度。無理は禁物 |
ターンは必ず行う。 |
ターン前5mとターン後5mは必ず泳ぐ。 |
最初から頑張るのではなく、最初はゆっくり始める。 |
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サークルでまわる |
12 x 25m |
300+α |
持ち時間 70" 泳ぐ時間+休憩時間=70" |
奇数=FR 偶数=Drill |
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ドリル=@手首水中(FR)ACount(BR)B3count(BK) |
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ドリル=CR2L2(Fly)Dwith-dolphin(FR)ESalute(FR) |
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復習 |
12 x 25m |
300/600+α |
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@AFlyドリル-choiceBCBKドリル-choice |
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DEBRドリル-choiceFGFRドリル-choice |
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Fly=kick/平混合ドリル/3kick1Stroke/片手ドリル/等 |
BK=sidekick/6Count/ロープ引き/Both/touch/スピン/等 |
BR=kick/2kick1breath/2pull1stroke/Fly混合ドリル/Count/等 |
FR=水中/手首/指先/敬礼/拳骨/指示/顔上げ/Count/等 |
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泳ぎを自分で管理する。自分の泳ぎを知る。 |
後少し。風邪を引かないように注意して下さい。 |
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